Ciclo Ideal De Creatina

22 May 2018 12:07
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O estágio sublime é relativamente curto, diversos estudos sugerem que a melhor resposta a Creatina acontece entre a primeira e a segunda semana, com um acrescento significativo de desempenho e massa muscular magra. As pesquisas são muito limitadas ao conversar de ciclos longos, contudo os efeitos anabólicos da creatina parecem suprimir drasticamente com o fim do tempo de carregamento.Desse jeito seria interessante acompanhar com a fase de carregamento por uma tempo um pouco maior, mantendo deste modo os efeitos anabólicos. Assim como é muito interessante parar o ciclo por um tempo superior graças a uma etapa mais alongado na fase de carregamento. Duração de determinadas semanas. Modelo de pirâmide em vez de uma fase de carregamento e outra de manutenção . Uma dose ainda maior para quem come pouca carne vermelha, ou para quem é vegetariano.Um treinamento de alta intensidade pra usufruir todo o ATP-CP e o glicogênio intramuscular. Treinamento com ênfase assim como na fase negativa do exercício pra impulsionar a fusão das células satélite. Suplementação pós-treino com o famoso shake de carboidrato-proteína e se possível glutamina pra suprimir de forma acelerada os níveis de cortisol. Usar o carregamento de carboidratos (carb-loading) pela última semana do momento de Creatina com o intuito de otimizar ainda mais os efeitos da suplementação. O momento vai ser curto, somente 4 semanas de duração.Vai funcionar no modelo pirâmide e vai solicitar a suplementação com Glutamina (estamos preparando um post apenas sobre ela). Vamos alterar a alimentação com foco em hipertrofia nas 3 primeiras semana e pela última vamos fazer um super-carregamento de carboidratos. Modelo: um cidadão que pesa 90kg e tem 12% de gordura corporal. A Glutamina será dividida em três doses: pré-treino, pós-treino e antes de dormir. Isso eqüivale a sete,5g pré-treino, sete,5g pós-treino e 8g antes de dormir. Você poderá almejar ver alguma coisa mais completo relacionado a isto, se for do seu interesse recomendo entrar no website que originou minha post e compartilhamento destas sugestões, veja ler em e veja mais sobre o assunto. A Creatina será utilizada em modelo pirâmide. A primeira semana será com 50 por cento do valor total, a segunda com cem por cento, a terceira com 150% e enfim a última com cinquenta por cento. O consumo será de 75 por cento pós-treino e 25% antes de dormir. Use um agradável shake pós-treino pra maximizar os efeitos do tempo e baixar os níveis de cortisol. Continue uma interessante dieta ao longo do momento (carboidratos de miúdo e médio índice glicemico, proteínas e gorduras boas). 100 por cento Pure Whey Protein - Probiótica (Análise Completa) Farelo de aveia Panturrilha: 4 séries - 10 repetições A dieta de cutting é mais considerável que os aeróbicos 3 gotas de molho de pimenta vermelha Meninas podem ter gordura no fígado Opção dois: 1 mexerica Salsinha, cebolinha e outros temperos a teu modoCapture-vi.jpg Utilize o carb-loading (modelo abaixo) na última semana para maximizar os efeitos da Creatina. Beba muita água, o impecável é alguma coisa em torno de quatro litros dia. Use um prazeroso multivitaminico. Carb-Loading: é muito envolvente ao fim do período fazer uma super-compensação de carboidratos. colastrina funciona portanto, logo após a terceira semana do momento faça um momento de três dias com baixa ingestão de carboidratos.O propósito nesse lugar é esgotar as reservas de glicogênio muscular. Neste terceiro dia faça um treino full-body (com um exercício básico pra cada grupo muscular e por volta de 20 reps por série) para esgotar todas as reservas de glicogênio nos músculos. Nesse tempo você deve acrescentar a ingestão de proteínas pra impedir a quebra muscular (uma dieta com 200g de carbs e 200g de proteína passaria para 325g de proteínas pra 75g de carboidratos). Depois de esses 3 dias, logo após o treino pra esgotar glicogênio muscular, você vai fazer uma super-ingestão de carboidratos.

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